Si ha seguido las recomendaciones de tener por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada habrás mejorado nuestra salud física.

Lo que seguramente no considera es que con cada paso que da, cada kilómetro que pedalea o con cada vuelta que le da a la piscina, está mejorando su salud cognitiva. Estudios recientes sugieren que las actividades que realizas para mejorar su cuerpo también le trae beneficios a su cerebro.

En estudios recientes, 454 adultos mayores han tenido exámenes físicos y cognitivos por 20 años y accedieron donar su cerebro para investigaciones posteriores a su fallecimiento. Los participantes recibieron acelerómetros que rastrearon sus movimientos y actividad física durante todo el día.

Aquellos que se movieron más tuvieron mejor puntuación en las pruebas de pensamiento y memoria, también incrementaron en cada actividad física por una desviación estándar relacionada con el 31% menor riesgo de demencia, informaron los investigadores. La asociación entre la actividad física y las funciones cognitivas se mantuvieron constante incluso después que los autores del estudio contaran las patologías del cerebro de los participantes, definiendo si tenían demencia o no, según el estudio.

La actividad física puede beneficiar al cerebro en diversas formas tales como:

• Promover la salud cardiovascular.
• Mejorar el flujo sanguíneo por el cerebro.
• Reducir inflamaciones.
• Bajando el nivel de las hormonas de estrés.

Ejercitarse también puede traer beneficios físicos a su cerebro, tales como el incremento del grosor de la corteza cerebral y mejorar la integridad de tu materia blanca, que es la fibra de los nervios que conecta áreas de la materia gris del cerebro ricas en células nerviosas. De igual forma promueve la neuroplasticidad, la habilidad de tu cerebro para formar nuevas conexiones neuronales y adaptarla durante tu vida. “Uno de los lugares clave donde esto ocurre es en el hipocampo, el cual es un área del cerebro muy importante para la memoria”, explica, el Dr. Bonner-Jackson.

¿Qué puede hacer?

• Manténgase físicamente activo: intente realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada (como caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar) a la semana, pero ten en cuenta que cualquier actividad física puede beneficiar a tu cerebro.
• Intente nuevas actividades de estimulación mental que disfrutes: practicar nuevos hobbies como leer un nuevo libro o aprender nuevas habilidades como carpintería, jardinería, resolver rompecabezas, hacer problemas matemáticos o dominar un nuevo idioma o instrumento musical.
• Manténgase socialmente activo y evita aislarte: agenda regularmente reuniones con familiares o amigos, únete a una organización social u ofrézcase como voluntario en tu iglesia, hospital o grupos de caridad.